BMR (perusaineenvaihdunta)
BMR eli perusaineenvaihdunta tarkoittaa energiamäärää, jonka kehosi kuluttaa levossa elintoimintojen ylläpitämiseen.
Perusaineenvaihdunta kattaa noin 60–70 % päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta. Se pitää sisällään kaiken, mitä kehosi tekee automaattisesti: hengityksen, verenkierron, solujen uusiutumisen, lämmönsäätelyn, aivojen toiminnan ja hormonituotannon. Käytännössä BMR on se energiamäärä, jonka kehosi kuluttaisi, jos makaisit koko päivän sängyssä tekemättä mitään. Tyypillisesti suomalaisen naisen BMR on noin 1300–1500 kcal ja miehen 1600–1900 kcal vuorokaudessa.
BMR:ään vaikuttavat useat tekijät: ikä, sukupuoli, paino, pituus ja erityisesti lihasmassa. Jokainen lihaskilogramma kuluttaa noin 13 kcal päivässä levossa, kun taas rasvakilo kuluttaa vain noin 4,5 kcal. Siksi lihasmassan lisääminen on yksi tehokkaimmista tavoista nostaa perusaineenvaihduntaa pysyvästi.
Painonhallinnan kannalta BMR:n ymmärtäminen on ratkaisevaa. Liian tiukat dieetit — erityisesti alle 1200 kcal päivässä — voivat laskea BMR:ää jopa 20–30 %, koska keho siirtyy energiansäästötilaan. Tämä tarkoittaa, että dieetti toimii aluksi mutta hidastuu, ja lopettamisen jälkeen paino palaa entistä helpommin. Tätä ilmiötä kutsutaan metaboliseksi adaptaatioksi.
Käytännön vinkki: älä koskaan syö pitkäaikaisesti lepokaloreidesi alle. Voit arvioida oman BMR:si Harris-Benedict-kaavalla tai käyttää verkosta löytyviä laskureita. BMR liittyy läheisesti TDEE:hen, joka on kokonaisenergiankulutuksesi, sekä kalorivajeen käsitteeseen.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →