Kehonkoostumus
Kehonkoostumus kuvaa kehon rasva-, lihas-, luu- ja vesimassan suhdetta, ja on painoa tarkempi mittari terveydelle ja ulkonäölle.
Kehonkoostumus kertoo, mistä kehon paino koostuu: rasvamassasta, lihasmassasta, luumassasta ja vedestä. Kaksi samanpainoista ja samanpituista ihmistä voi näyttää täysin erilaiselta — toinen kiinteältä ja lihaksikkaalta, toinen pehmeältä. Ero on kehonkoostumuksessa. Siksi pelkkä vaakaan tuijottaminen antaa harhaanjohtavan kuvan kehittyksestä.
Painonhallinnan todellinen tavoite on useimmiten kehonkoostumuksen parantaminen: rasvamassan vähentäminen ja lihasmassan säilyttäminen tai lisääminen. Tätä kutsutaan kehon rekomposioksi. Se on mahdollista erityisesti aloittelijoille ja ylipainoisille, jotka voivat samaan aikaan pudottaa rasvaa ja kasvattaa lihasta riittävällä proteiinilla ja lihaskuntoharjoittelulla.
Kehonkoostumusta voi mitata useilla menetelmillä. DEXA-skannaus on tarkin (virhemarginaali 1–2 %), mutta maksaa 50–150 euroa. Bioimpedanssivaaka on kotikelpoinen vaihtoehto, mutta sen tarkkuus vaihtelee nesteytykseen ja muihin tekijöihin perustuen — se on parhaimmillaan muutosten seurannassa, ei absoluuttisten lukujen mittaamisessa. Ihopoimumittaus vaatii osaavan mittaajan.
Kotioloissa parhaat kehonkoostumuksen seurantamenetelmät ovat vyötärönympärys, valokuvat samoissa olosuhteissa (valaistus, ajankohta) ja vaatteiden istuvuus. Jos vaatteet alkavat istua paremmin mutta vaaka ei liiku, olet todennäköisesti pudottanut rasvaa ja kasvattanut lihasta — mikä on erinomainen tulos. Kehonkoostumus liittyy suoraan rasvaprosenttiin, BMI:hin ja lihasmassan käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →