Superkompensointi
Superkompensointi tarkoittaa kehon kykyä palautua harjoitusta edeltävää tasoa parempaan kuntoon riittävän levon jälkeen.
Superkompensointi on harjoitusfysiologian peruskäsite, joka selittää, miten kunto kehittyy. Kun harjoitus kuormittaa kehoa, suorituskyky laskee tilapäisesti. Riittävän palautumisen jälkeen keho ei pelkästään palaudu lähtötasolle, vaan ylittää sen – tätä kutsutaan superkompensaatioksi.
Oikea ajoitus on ratkaiseva. Jos seuraava harjoitus tehdään liian aikaisin, keho ei ole ehtinyt palautua eikä superkompensaatiota tapahdu. Jos taas odotetaan liian kauan, saavutettu hyöty ehtii kadota.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että harjoittelun ja levon tasapaino on tärkeämpää kuin pelkkä harjoittelun määrä. Progressiivinen kuormitus hyödyntää superkompensaatiota järjestelmällisesti: kuormaa lisätään asteittain, kun keho on sopeutunut edelliseen tasoon.
Naisille on erityisen tärkeää huomioida, että hormonaaliset vaihtelut kuukautiskierron aikana vaikuttavat palautumiseen. Kuukautiskierron eri vaiheissa superkompensaatio voi tapahtua eri nopeudella, ja harjoittelun ajoittaminen tämän mukaan voi tehostaa tuloksia.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →