Anabolinen tila
Anabolinen tila tarkoittaa kehon rakentavaa aineenvaihdunnan vaihetta, jossa keho muodostaa uutta kudosta, kuten lihaksia.
Anabolinen tila on kehon rakentava vaihe, jossa solut muodostavat monimutkaisia molekyylejä yksinkertaisemmista rakennusaineista. Käytännössä tämä tarkoittaa esimerkiksi lihasproteiinin synteesiä eli uuden lihaskudoksen rakentamista.
Anabolinen tila edellyttää riittävää energiansaantia ja erityisesti proteiinin saantia. Kehon anabolisia hormoneja ovat muun muassa insuliini, kasvuhormoni ja testosteroni. Naisilla testosteronitasot ovat miehiä matalammat, mutta anabolinen tila on silti täysin mahdollinen.
Käytännössä anabolista tilaa tuetaan syömällä riittävästi proteiinia (1,6–2,2 g/kg/vrk), harjoittelemalla vastusharjoittelua ja huolehtimalla palautumisesta. Unen aikana kasvuhormonin eritys on korkeimmillaan, joten laadukas uni on avainasemassa.
Anabolinen tila on vastakohta kataboliselle tilalle. Kalorivajeen aikana anabolinen tila on haastavampi saavuttaa, mutta riittävä proteiininsaanti ja harjoittelu auttavat säilyttämään lihasmassaa.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →