Diet break (dieettitauko)
Diet break on 1–2 viikon suunniteltu tauko kalorivajedieetistä, jonka aikana syödään ylläpitokaloreilla aineenvaihdunnan ja jaksamisen tukemiseksi.
Diet break eli dieettitauko on pidempi versio refeed-päivästä. Sen aikana kalorimäärä nostetaan TDEE-tasolle 1–2 viikoksi, minkä jälkeen kalorivajetta jatketaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset dieettitauot voivat parantaa laihdutustuloksia pitkällä aikavälillä.
Tunnetuin tutkimus aiheesta on MATADOR-tutkimus (2018), jossa kaksi viikkoa dieetillä ja kaksi viikkoa tauolla -rytmi tuotti merkittävästi paremmat tulokset kuin yhtäjaksoinen dieetti. Syynä on aineenvaihdunnan sopeutumisen (adaptiivinen termogeneesi) hidastuminen.
Diet breakin aikana leptiinitasot nousevat, nälkähormonit normalisoituvat ja psykologinen jaksaminen paranee. Keho saa signaalin, ettei kyseessä ole nälänhätä, ja aineenvaihdunta palautuu korkeammalle tasolle.
Käytännössä diet break tarkoittaa syömistä ylläpitokaloreilla – ei mässäilyä. Proteiinin saanti pidetään korkeana ja harjoittelua jatketaan normaalisti. Paino nousee tyypillisesti 1–2 kg nesteen ja glykogeenin myötä, mutta tämä häviää nopeasti kalorivajeen jatkuessa.
Diet break on erityisen hyödyllinen pitkissä laihdutusprojekteissa ja ehkäisee jojo-ilmiötä.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →