Greliini
Greliini on mahalaukun tuottama nälkähormoni, joka lisääntyy tyhjässä vatsassa ja laukaistaan painon pudotessa.
Greliini on pääasiassa mahalaukun limakalvon tuottama hormoni, joka tunnetaan nälkähormonina. Se nousee ennen totuttuja ateria-aikoja ja laskee syömisen jälkeen. Greliini ei ainoastaan lisää nälän tunnetta, vaan myös tehostaa ruoan tuoksun ja maun houkuttelevuutta sekä aktivoi aivojen mielihyväkeskuksia — siksi nälkäisenä ruoka tuoksuu ja maistuu paremmalta.
Laihdutuksen kannalta greliini on merkittävä haaste. Kalorivajeen ja painonpudotuksen myötä greliinipitoisuudet nousevat — tutkimuksissa jopa 24 % korkeammiksi kuin ennen laihdutusta. Tämä lisääntynyt nälkä voi kestää 6–12 kuukautta painonpudotuksen jälkeen, mikä selittää osaltaan, miksi painon ylläpitäminen on niin vaikeaa. Keho yksinkertaisesti vaatii enemmän ruokaa kuin ennen, koska hormonaalinen viesti sanoo 'olet nälässä'.
Greliinillä on myös vuorokausirytmi: se nousee erityisesti iltaa kohti, mikä selittää iltasyömisen yleisyyden. Univaje nostaa greliiniä entisestään — jo yksi huono yö lisää seuraavan päivän nälkää merkittävästi.
Greliiniä voi hallita käytännön keinoilla: säännöllinen ateriarytmi 'opettaa' greliinin nousemaan tiettyihin aikoihin, jolloin nälkä on ennustettavampaa. Riittävä proteiini ja kuitu laskevat greliiniä tehokkaimmin aterian jälkeen. Riittävä uni (7–9 h) pitää greliinin kurissa. Myös stressinhallinta auttaa, sillä kortisoli nostaa greliiniä. Hidas, maltillinen laihdutustahti aiheuttaa vähemmän greliinin nousua kuin aggressiivinen dietti. Greliini liittyy suoraan leptiinin, kortisolin ja kalorivajeen käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →