Kortisoli
Kortisoli on lisämunuaisten tuottama stressihormoni, joka kohonneena pitkäaikaisesti edistää rasvan varastoitumista erityisesti vatsanseudulla.
Kortisoli on lisämunuaiskuoren tuottama glukokortikoidi-hormoni, jota kutsutaan usein stressihormoniksi. Se on kuitenkin paljon muutakin — kortisoli säätelee verensokeria, immuunivastetta, tulehdusreaktioita ja energian mobilisointia. Normaali kortisolirytmi on korkea aamulla (auttaa heräämään) ja laskee iltaa kohden (valmistaa nukkumaan).
Lyhytaikainen kortisolin nousu on tarpeellista ja terveellistä: se auttaa suoriutumaan stressaavista tilanteista, tehostaa treenivastetta ja pitää vireystilaa yllä. Ongelma syntyy, kun stressi on kroonista. Pitkäaikainen korkea kortisolipitoisuus lisää ruokahalua erityisesti energiatiheiden ruokien (sokeri, rasva) osalta, ohjaa tunnesyömistä, häiritsee unta ja edistää viskeraalisen rasvan kertymistä vatsanseudulla. Tutkimuksissa krooninen stressi on yhdistetty 2–5 kg:n painonnousuun vuodessa.
Kortisoli myös hajottaa lihaskudosta energiaksi, mikä on laihduttajalle erityisen haitallista — lihasmassan menetys laskee aineenvaihduntaa. Lisäksi korkea kortisoli aiheuttaa nesteen kertymistä, joka näkyy vaaalla painonnousuna, vaikka rasvaa ei olisi kertynyt. Tämä selittää, miksi paino voi nousta stressaavina aikoina, vaikka syöminen ei ole muuttunut.
Kortisolia voi hallita konkreettisilla toimilla: riittävä uni (7–9 h) on tehokkain yksittäinen keino, kohtuullinen liikunta (ei ylirasittavaa), mindfulness tai hengitysharjoitukset, luonnossa oleskelu, sosiaalinen tuki ja alkoholin rajoittaminen. Ylirasittava harjoittelu nostaa kortisolia entisestään, joten treenin ja palautumisen tasapaino on oleellista. Kortisoli liittyy läheisesti melatoniinin, leptiinin ja stressinhallinnan käsitteisiin.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →