Intuitiivinen syöminen
Intuitiivinen syöminen on lähestymistapa, jossa syömistä ohjaa kehon sisäiset nälkä- ja kylläisyyssignaalit dieettisääntöjen sijaan.
Intuitiivinen syöminen perustuu ajatukseen, että keho tietää parhaiten, milloin ja kuinka paljon ruokaa se tarvitsee. Menetelmä hylkää tiukat dieettisäännöt ja kalorilaskennan ja keskittyy sen sijaan kehon viestien kuuntelemiseen.
Menetelmän ydinperiaatteita ovat: nälän kunnioittaminen, kylläisyyden tunnistaminen, luvan antaminen kaikille ruoille, syyllisyydestä luopuminen ja syömisestä nauttiminen. Käytännössä tämä tarkoittaa oppimista erottamaan fyysinen nälkä tunnenälästä.
Leptiini ja greliini ovat keskeiset nälkähormonit, joiden signaaleja intuitiivinen syöminen pyrkii seuraamaan. Pitkään jatkunut dieettaaminen ja tiukat rajoitukset voivat hämärtää näitä luonnollisia signaaleja, jolloin niiden uudelleen oppiminen vie aikaa.
Tutkimukset osoittavat, että intuitiivinen syöminen on yhteydessä parempaan kehosuhteeseen, vähäisempään ahmintaan ja vakaampaan painoon. Se ei kuitenkaan automaattisesti johda painonpudotukseen – tarkoituksena on löytää kehon luonnollinen tasapainopaino.
Intuitiivinen syöminen sopii erityisesti henkilöille, joilla on takanaan toistuvia dieettejä tai ongelmallista suhdetta ruokaan. Se on pitkäjänteinen prosessi, ei pikaratkaisu.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →