Deload (kevennysviikko)
Deload eli kevennysviikko on suunniteltu harjoittelun keventämisen jakso, joka edistää palautumista ja mahdollistaa pitkäjänteisen kehityksen.
Deload on yleensä viikon mittainen jakso, jolloin harjoittelun kuormaa, volyymia tai intensiteettiä vähennetään tarkoituksellisesti noin 40–60 %. Se ei tarkoita treenaamatta jättämistä, vaan aktiivista palautumista.
Deloadin tarkoituksena on antaa kehon nivelille, jänteille, lihaksille ja hermostolle aikaa palautua. Samalla se ehkäisee yliharjoittelua ja mahdollistaa superkompensoinnin. Monet huomaavat deloadin jälkeen olevansa vahvempia kuin ennen sitä.
Milloin deload on tarpeen? Yleissääntönä joka 4.–6. viikko, mutta kehon signaalit ratkaisevat: jatkuva väsymys, motivaation puute, nivelkivut ja suorituskyvyn pysähtyminen viittaavat tarpeeseen. Naisilla kuukautiskierto voi vaikuttaa ajoitukseen.
Käytännössä deload-viikolla voit treenata samoilla liikkeillä, mutta käyttää kevyempiä painoja ja tehdä vähemmän sarjoja. Vaihtoehto on tehdä pelkkää kevyttä liikuntaa kuten kävelyä tai joogaa.
Periodisaation osana deload-viikot ovat välttämättömiä pitkäjänteiseen kehitykseen. Lepo ei ole laiskuutta – se on osa harjoittelua.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →