Yliharjoittelu (overtraining)
Yliharjoittelu on tila, jossa harjoittelun kuormitus ylittää pitkäkestoisesti kehon palautumiskyvyn, johtaen suorituskyvyn laskuun ja terveysongelmiin.
Yliharjoittelu syntyy, kun harjoittelun määrä ja intensiteetti ylittävät jatkuvasti kehon kyvyn palautua. Se ei ole yhden kovan treenin seuraus, vaan viikkojen tai kuukausien kertymä, jossa keho ei saa riittävästi lepoa.
Oireita ovat jatkuva väsymys, suorituskyvyn lasku, unihäiriöt, kohonnut leposyke, mielialan vaihtelut, heikentynyt vastustuskyky ja naisilla kuukautishäiriöt. Kortisolitasot nousevat kroonisesti, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen ja rasvan kertymiseen erityisesti vyötärölle.
Yliharjoittelun riski kasvaa, kun tiukkaan kalorivajeen yhdistetään runsas harjoittelu. Erityisesti laihduttavat naiset ovat alttiita tälle: syödään liian vähän ja liikutaan liikaa. Tämä voi johtaa RED-S-oireyhtymään (suhteellinen energiavaje urheilussa).
Ennaltaehkäisy perustuu järkevään periodisaatioon, säännöllisiin kevennysviikoihin, riittävään ravintoon ja uneen. Jos yliharjoittelun oireet ovat jo ilmaantuneet, palautuminen voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia. Kuuntele kehoasi – lepo on osa harjoittelua.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →