Kehon rekomposointi
Kehon rekomposointi tarkoittaa samanaikaista lihasmassan kasvattamista ja rasvamassan vähentämistä ilman merkittävää painonmuutosta.
Kehon rekomposointi (body recomposition) on strategia, jossa tavoitteena ei ole painon putoaminen vaan kehon koostumuksen muuttaminen: rasvaprosentti pienenee ja lihasmassa kasvaa. Vaaka voi näyttää samaa lukemaa, mutta keho muuttuu kiinteämmäksi.
Rekomposointi on erityisen tehokasta harjoittelun aloittelijoilla, aiemmin harjoitelleilla jotka palaavat tauolta, sekä ylipainoisilla henkilöillä. Näissä tilanteissa keho pystyy hyödyntämään rasvavarastoja energianlähteenä samalla kun se rakentaa lihasta.
Käytännössä rekomposointi vaatii riittävää proteiinin saantia (1,6–2,2 g/kg/vrk), säännöllistä voimaharjoittelua ja lievää kalorivajetta tai ylläpitokaloreita. Syvä kalorivaje ei tue rekomposointia, koska lihasmassan kasvattaminen vaatii energiaa.
Edistymistä ei kannata seurata pelkästään vaa'alla. Parempia mittareita ovat valokuvat, vaatteiden istuvuus, vyötärönympärys ja kehonkoostumuksen mittaukset. Rekomposointi on hitaampi prosessi kuin pelkkä laihduttaminen, mutta lopputulos on usein kestävämpi ja terveempi.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →