Reverse dieting (käänteinen dieetti)
Reverse dieting tarkoittaa kalorimäärän asteittaista nostamista dieetin jälkeen aineenvaihdunnan palauttamiseksi ilman hallitsematonta painonnousua.
Reverse dieting eli käänteinen dieetti on strategia, jolla palataan dieetistä normaaliin syömiseen hallitusti. Pitkän kalorivajeen jälkeen aineenvaihdunta on sopeutunut matalampaan energiansaantiin, ja äkillinen kalorimäärän nosto johtaisi nopeaan painonnousuun.
Käytännössä kaloreita nostetaan 50–100 kcal viikossa usean viikon ajan, kunnes saavutetaan arvioitu TDEE-taso. Tämä antaa aineenvaihdunnalle aikaa sopeutua ja leptiinitasojen palautua. Nosto tehdään ensisijaisesti hiilihydraattien ja rasvojen kautta – proteiinimäärä pidetään ennallaan.
Reverse dieting on erityisen tärkeä henkilöille, jotka ovat olleet pitkään tiukalla dieetillä ja joiden aineenvaihdunta on hidastunut. Ilman hallittua siirtymää riski jojo-laihdutukselle kasvaa merkittävästi.
Prosessin aikana paino voi nousta hieman – tämä on normaalia ja johtuu pääasiassa glykogeeni- ja nestevarastojen täyttymisestä. Todellista rasvan kertymistä ei tapahdu, jos nosto on maltillinen. Kärsivällisyys on avainasemassa: reverse dieting kestää tyypillisesti 4–12 viikkoa.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →