Matala-asteinen tulehdus
Matala-asteinen tulehdus on elimistön pitkäkestoinen, vähäoireinen tulehdustila, joka on yhdistetty lihavuuteen ja moniin kroonisiin sairauksiin.
Matala-asteinen tulehdus (low-grade inflammation) eroaa akuutista tulehduksesta, kuten flunssasta tai haavasta. Se on hiljainen, pitkäkestoinen tila, jossa elimistön tulehdusmerkkiaineet ovat jatkuvasti lievästi koholla.
Ylipaino ja erityisesti viskeraalinen rasva ovat merkittäviä tulehduksen aiheuttajia. Rasvakudos erittää tulehdusta edistäviä sytokiinejä, mikä luo noidankehän: tulehdus heikentää insuliiniherkkyyttä ja aineenvaihduntaa, mikä edistää lisää rasvan kertymistä.
Krooninen stressi ja kohonnut kortisoli pahentavat tulehdusta. Myös huono uni, runsas prosessoitu ruoka ja liiallinen alkoholi ylläpitävät tulehdustilaa.
Tulehdusta vähentäviä tekijöitä ovat anti-inflammatorinen ruokavalio (kasvikset, marjat, kalat, täysjyvä), säännöllinen kohtuullinen liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta. Omega-3-rasvahapot, kuitu ja polyfenolirikkaat ruoat kuten mustikat ovat erityisen hyödyllisiä.
Painonhallinnassa tulehduksen hillitseminen on tärkeää, koska tulehdustila voi hidastaa laihtumista ja lisätä väsymystä. Kokonaisvaltainen lähestymistapa ravintoon, liikuntaan ja palautumiseen tukee tulehduksen vähenemistä.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Lue lisää blogista
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →