Viskeraalinen rasva (sisälmysrasva)
Viskeraalinen rasva on vatsaontelon sisäelinten ympärille kertyvää rasvakudosta, joka on terveydelle haitallisempaa kuin ihonalainen rasva.
Viskeraalinen rasva eli sisälmysrasva kertyy sisäelinten – maksan, suoliston ja haiman – ympärille. Toisin kuin ihonalainen rasva, jota voi nipistää ihon alta, viskeraalinen rasva sijaitsee syvemmällä vatsaontelossa ja on metabolisesti aktiivisempaa.
Liiallinen viskeraalinen rasva erittää tulehdusta edistäviä aineita ja heikentää insuliiniherkkyyttä. Tämä lisää riskiä tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja metaboliseen oireyhtymään. Vyötärönympärys on yksinkertainen mittari: naisilla yli 80 cm viittaa kohonneeseen riskiin.
Hyvä uutinen on, että viskeraalinen rasva reagoi laihdutukseen ensimmäisten joukossa. Jo 5–10 % painonpudotus voi merkittävästi vähentää sisälmysrasvaa. Erityisesti liikunta – sekä kestävyys- että voimaharjoittelu – on tehokas keino.
Stressi ja kortisoli edistävät rasvan kertymistä erityisesti vyötärölle. Siksi stressinhallinta, riittävä uni ja palautuminen ovat oleellinen osa viskeraalisen rasvan vähentämistä. Kehonkoostumuksen seuranta antaa painoa tarkemman kuvan edistymisestä.
Haluatko tietää oman tilanteesi?
2 minuutin testi kertoo henkilökohtaiset esteesi ja ratkaisun.
Selvitä oma tilanteesi →Liittyvät termit
Lue lisää aiheesta
Päivitetty viimeksi:
Huomautus: Tämä sivu sisältää yleistä terveys- ja hyvinvointitietoa eikä korvaa lääkärin, ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia neuvoja. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen merkittäviä muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa, erityisesti jos sinulla on perussairauksia, käytät lääkitystä tai olet raskaana.
Pysyvät tulokset alkavat tästä
Selvitä miksi laihduttaminen ei ole onnistunut — ja miten se viimein onnistuu.
Tee ilmainen hyvinvointitesti →